plecy cwiczenia

Dziś wracam do treningów po tygodniowej przerwie. W trakcie świąt(czwartek, piatek i sobota) dietki nie było zabardzo i troche mnie podlało, ale kto by się tym martwił Moje maksy - Siad 142,5kg, - WL 100kg, - MC 175kg, Wymiary - Waga 77kg ( rano na czczo), - biceps 36cm, - udo~ 57cm, - przedramię 29cm. Cele - Waga 80 - 82, - Siad 160kg, - WL [...]

[...] robił. 4. Słabizna, ani jednego, w żadnej serii nie dałem rady się opuścić do końca, a co dopiero podnieść. 5. Poszło spoko, tylko pompa rozsadzała. 6. Dla urozmaicenia, bo plecy bidne. Pompa ostra, wiosło lajtowo, ale drążek była taka pompa, że nie dałem rady zrobić. Ogólnie wielki zapał do trenowania daje, to że w wielu seriach już na [...]

Co do planu to polecam cwiczyc: pon - klata + triceps sr - plecy (w tym ostatnie cwiczenie na kaptury) + biceps + przedramie pt - nogi + barki brzuch 2-3x w tygodniu (nie polecam robic w dzien treningu plecow, bo prostowniki beda zmeczone. ew. wniosy noog w zwisie, ale to juz jesli koniecznie chcesz robic brzuch w ten dzien) Cwiczenia: [...]

[...] lezac ze sztanga 3x 12-8 3. Prostowanie ramienia z hantlem 3x 10 - ciezar staly ----------------------------- dzien 2 - wolne ----------------------------- dzien 3 - plecy, bicepsy, przedramiona PLECY 1. Podciaganie na drazku nachwytem (chwyt szeroki) 4x max 2. Wiosłowanie nachwytem 4x 12-6 -wiosłowanie sztangielką w opadzie 3-4x 8-12 [...]

Poniedzialek Plecy - nie masz nic na prostowniki Podciąganie na drążku 2 serie (nachwyt) nachwyt Podciąganie na drążku 2 serie (podchwyt) mocno angażuje bicepsy, lepiej rób 4 serie nachwytem Wiosłowanie 3 serie Ściąganie wyciągu do brzucha w siadze płaskum 2 serie też lepiej 3 serie Szrugsy hantelkami 3 serie Bicek Uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] trwające po 2 tygodnie - 15, 10, 5 i negatywy. Wszystko masz ładnie opisane o HST. Warto żebyś jeden cykl HST zrobił taki, jaki proponuje Nitroman, drugi możesz zrobić wykorzystując inne ćwiczenia. Ich kolejność jest dowolna, sam musisz zobaczy, czy najpierw np, nogi/plecy/klatka.. czy np. barki/nogi/klatka... itd. Tylko przykład podałem.

Zacznijmy od tego, że klata przed tricami. Żadną jazdą na rowerze czy bieganiem nie zbudujesz nóg i nie dodasz ogólnej masy mięśniowej. Nie wiem jakie plany przerabiałeś ale brakuje MC i przysiadów w tym planie - jeśli nie robiłeś ich nigdy proponowałbym FBW i skupienie się na podstawach... Klata: Jedno wyciskanie rób na skosie jak masz możliwość. [...]

Dzień Pierwszy! W tym tygodniu ćwiczę Pull/Push/Legs/Pull więc 2x plecy w tygodniu - Plecy: *Wiosłowanie sztangą 4s 12/12/10/8 *Unoszenie sztangi w opadzie 4s 12/10/10/8 *Szrugsy 12/12/12/12 *Wiosłowanie Hantli na ławce 4s 12/10/10/8 Biceps: *http://www.youtube.com/watch?v=hkzxJZDXGZQ <- nie znam nazwy więc link *Młotki na ławce skośnej 3s 12/10/8 [...]

Dzień Piąty ! Dzisiaj był trening Pull, czyli plecy + biceps i brzuch. Dzisiaj prawie chodzić nie mogłem tak mnie nogi bolą po wczoraj %-) no ale jak boli to rośnie. Plecki już czuje ale jutro to chyba nie będę mógł z wstać z łóżka ;) Plecy: *Martwy Ciąg 4s 12/10/8/6 *Wiosłowanie sztangą 4s 12/10/10/8 *Wiosłowanie sztangielką 4s 12/10/10/8 [...]

no cóż, drążek zawsze był moją słabą stroną, nie cierpię tego ćwiczenia, a poza tym drążek jest po MC gdzie plecy już są lekko styrane technicznie podciągnąłem się na dniu sportu w szkole chyba ok 19 razy jajca zawsze wrzątkiem najpierw polewam Zmieniony przez - VooDa w dniu 2009-09-24 14:58:01

Ja bym podzielił to w ten sposób: -plecy -klatka,biceps -nogi -barki,triceps Poza tym,na triceps robisz dwa razy to samo ćwiczenie.Dwa ćwiczenie na plecy do zdecydowanie za mało,powinieneś robić minimum 3, najlepiej 4.Na barki brakuje mi ćwiczenia na tylny akton.Nogi jedno ćwiczenie,zdecydowanie za mało,to samo co w przypadku pleców.

Poniedziałek: Barki, Triceps &#8226; Barki 1.Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami x4-12 2.Wyciskanie zza karku x4-12, 10, 8, 6 3.Unoszenie sztangi do brody x4-12, 10, 8, 6 4.Wznosy w opadzie tułowia x4-15 &#8226; Triceps 1.Pompki na poręczach x4-12(jeśli dam rady) 2.Francuskie leząc na ławce x4-12, 10, 8, 6 3.Wyciąg x4 &#8211; [...]

[...] strach :) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4b4c5f62cd2644cdbaaf0f9eb36eef90.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4e1143f62c7445f9ae0e2b3edd681635.jpg Dzisiaj był dzień PULL czyli plecy plus biceps. TRENING 1) Podciąganie na drążku z pomocą gumy 10/7/6/5/7 p/n/p/n/m p-podchwyt, n-nachwyt, m-młotkowy 2) MC 12/12/12 - 27,5kg na stronę Tutaj faza [...]

[...] podchwytem neutralnie 4cw4 serie przyciaganie wyciagu dolnego (wąski uchwyt) 5cw4 serie skłony tłowia w lekkim opadzie z wyciagu gornego 6cw4 serie martwy ciag (plecy chetnie bym udoskonał gdyż jeszcze do konca nie zakmnalem tego treningu) Przedramię 1cw 4 serie uginan n siedzac na lawce podchwytem 2cw 4 serie uginan siedac na lawce [...]

[...] noga na stepie 3 x 20 x 5kg Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x 20 x 10 kg (to ćwiczenie robiłam przy dużym wykroku i dość mocno pochylona w dół, wtedy nie bolały mnie plecy) Ściskanie piłki kolanami siedząc na ławeczce, stopy złączone 3 x 20 Prostowanie nóg w siadzie 4 x 20 x 15kg Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3 x 20 x [...]

[...] robić "brzuszki" wszelakie, zacznij tak: 1. Leżysz na podłodze rozluźniona,kolana zgięte w górze,stopy rozstawione na odległość 10-20cm. 2. Wciśnij mocno plecy w podłogę.Uchwyć dłońmi wewnętrzną stronę ud i odciągnij je od siebie. 3. Łokcie na zewnątrz ciała,ramiona uniesione równolegle do podłogi. 4. Podnieś głowę wraz z [...]

[...] Dorzuciłbym też jakieś ćwiczenie na łydki - dużo osób omija tą partię, ale według mnie to duży bład, rozbudowana łydka dobrze wygląda. Plan A Podciąganie na drążku(plecy) 8x8x8 Zakładam, że ten zapis to 3 serie po 8 powtórzeń. Masz zamiar dodawać obciążenie i czy jesteś teraz w stanie zrobić 3 serie po 8 podciągnięć? Jeśli tak to spoko, [...]

Jakiś zarys jest na plecach i ramionach, gorzej z tzw.mięśniem piwnym.Ale od dzisiaj zacząłem stosować dietę więc powinien za jakiś czas wyglądać lepiej. Co do treningu wolę jak na razie używać trening dzielony.Zobaczymy za 4 tyg. ewentualnie można go zmienić. Skorzystam z Twojej podpowiedzi ze skrętami tułowia ze sztangą i będę wykonywał od 15-30 [...]

[...] 3 serie z tylu i 3 serie z przodu); barki: daj Arnoldki albo wyciskanie zolnierskie zamiast zza glowy nr 2 mozna usunac bo dubluje cw nr 1 nr 3 ok - masz 3 aktony zrobione; plecy: olej wyciagi (chyba ze na rozgrzewke): daj wioslo sztanga i jak dajesz rade podciaganie nachwytem i MC lub wioslowanie koncem sztangi; triceps: zamiast 1 i 2 razem [...]

Piątek Plecy 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4 x 10 2. Podciąganie na drążku (nachwytem) 4x8 3. Martwy ciąg 4 x 10 Triceps 1 Pompki na poręczach 3x12 2. Wyciskanie sztangi francuskie w leżeniu 3 x 10 40 minut aerobów na rowerku Mc na koniec mnie dobił nie chciało mi się już nic robić, a jeszcze 2 ćwiczenia na triceps musiałem zrobić :P [...]